А. Е. Сидоркина (студент), С. А. Румянцев (к.п.н.)

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УМЕНЬШЕНИЮ СТРЕССА

г. Пенза, ФГБОУ ВО МГУТУ им. К. Г. Разумовского (ПКУ)

Понятие стресс включает в себя несколько определений. В психологическом словаре стресс понимается как «состояние напряжения - совокупность защитных физиологических реакций, наступающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов...» [2]. По мнению Панченко Л. Л. «Стресс - неспецифическая реакция организма на предъявляемые ему требования...» [1].

Анализ этих определений позволяет сформулировать следующее понятие о стрессе: Стресс - это реакция (ответная) организма на монотонное и длительное по времени воздействие окружающей среды. В качестве источника стресса могут выступать различные стрессоры. «Стрессор - неблагоприятный фактор, вызывающий в организме животного или человека состояние напряжения - стресс» [2].

Опираясь на определение, анализ источников и профессиональный опыт можно предложить следующую градацию стрессоров [1, 2, 3, 4]:

- Профессиональный стрессор. Проблема в отношениях с руководителем, с коллегами, не способность справиться с поставленной задачей могут сформировать состояние стресса.

- Личная жизнь. Проблемы, связанные с личной жизнью (проблема в отношениях с мужем/женой, родителями, друзьями и так далее) могут вызвать чувство раздраженности, злости, а иногда и чувство собственной неполноценности. Все это может повлиять на формирование стресса.

- Физическое и функциональное состояние организма. Заболевания и различные сбои в организме могут нанести урон нервной системе, что повышает вероятность формирования состояния стресса.

- Психологическое состояние. Пребывая в состоянии раздраженности, угрюмости, в плохом настроении, усталости и так далее, человек, не стремящийся исправить стрессовую для него обстановку, может замкнуться в себе и впасть в состояние стресса.

Анализ ряда источников и профессиональный опыт позволяют выбрать следующие достаточно эффективные для диагностики уровня стресса методики [1, 2, 3, 4]:

• «Личный профиль стресса» Курта Теппервайта.

• «Шкала стрессогенных жизненных событий» Т. Холмса и Р.

• «Шкала профессионального стресса» Ч. Спилбергера в адаптации А. Б. Леоновой.

Люди, у которых при диагностике был выявлен невысокий уровень стресса или напряжение, могут воспользоваться следующими, предлагаемыми нами на основании анализа источников и профессионального опыта рекомендациями по коррекции стрессового состояния [1, 2, 3, 4]:

- Принятие ванны с эфирными маслами.

Возможно проявление пользы эфирных масел: их могут использовать в борьбе с усталостью, раздраженностью, для поднятия настроения и при стрессе. Для борьбы со стрессовым состоянием можно предложить использование масла лаванды, которое в сочетании с расслабляющим эффектом теплой ванны позволяет восстановить силы, успокоиться и благоприятствует крепкому сну.

- Ромашковый чай.

Чай из лепестков ромашки может способствовать лечению простудных заболеваний, плодотворно влиять на поднятие настроения, при регулярном применении придать силы, восстановить нервную систему и избавить от бессонницы.

- Просмотр любимого фильма.

Просмотр фильма, тем более любимого, возможно, позволит отвлечься от рутины дел и успокоиться, а также поспособствует получению позитивных эмоций.

- Компьютерные игры.

Могут позволить отвлечься от проблем реального мира и погрузиться в виртуальный, что, вероятно, позволит расслабиться(при осознании того, что игра - это всего лишь развлечение, а не часть жизни). Хорошие результаты игры могут способствовать снятию напряжения и получению положительно заряженных эмоций.

Можно предложить следующие рекомендации по выбору компьютерных игр:

• игры не должны содержать сцен насилия;

• игры не должны вызывать агрессию;

• не рекомендуется выбирать игры интеллектуального характера и вызывающие мысленное напряжение;

• рекомендуется выбирать игры, которые не требуют быстрого решения, например игры - симуляторы.

- Сон.

Крепкий здоровый сон может способствовать полному отдыху организма.

Приведенные рекомендации могут помочь человеку снизить уровень стресса.

Список литературы

1. Панченко Л.Л. Диагностика стресса: Учебное пособие// Л.Л. Панченко.- Владивосток: Мор. Гос. Ун-т, 2005.-35 с

2. Психологический словарь. 3-е изд., доп. и перераб.// Авт.-сост. Копорулина В. Н., Смирнова М. Н., Гордеева Н. О. -Ростов н/Д: Феникс, 2004.-640 с.

3. Кузнецова Е,В. Психология стресса и эмоционального выгорания : учеб. пособ. для студ. факультета психологии./ Е,В. Кузнецова, В.Г. Петровская, С.А. Рязанцева. - Куйбышев, 2012. - 96 с.

4. Серебрякова Т.А. Психология стресса: Учебное пособие// Т.А. Серебрякова. – Н.Новгород: ВГИПУ, 2007. – 143 с.

Авторы:  А. Е. Сидоркина (студент), С. А. Румянцев (к.п.н.)