Алгоритм саморазвития пар в контексте отношений при консультировании
Предлагается конкретный алгоритм шагов, которые человек может предпринимать уже находясь в отношениях или стремясь вступить в них, чтобы повышать свою личностную зрелость и тем самымнайти и улучшать эти отношения. Этот алгоритм применим и для индивидуальной самоподготовки, и как часть консультативной работы с клиентом.
Он содержит четыре основных этапа: (1) самодиагностика, (2) целеполагание и обучение, (3) практика в действии, (4) рефлексия результатов.
Шаг 1: Диагностика(самодиагностика)личностной зрелости и стиля отношений. Прежде чем развиваться, нужно понять исходную точку. На этом этапе рекомендуется провести оценку себя по ключевым параметрам зрелости (как описано в гл.1). Клиент (или пара) отвечает на вопросы: «Что для меня значит быть зрелым человеком? Какие черты зрелости во мне сильны, а какие слабы?», «Какие проблемы повторяются в моих отношениях? Что партнеры мне обычно предъявляют?». Если работает пара – они могут взаимно дать друг другу обратную связь (в мягкой форме) о наблюдаемых незрелых реакциях. Психолог здесь помогает выявить зоны роста – например, выясняется, что клиент плохо умеет говорить о своих потребностях (что свидетельствует об определённой незрелости самовыражения) или, скажем, быстро впадает в детскую обиду при критике. Всё это фиксируется. Результатом Шага 1 становится «профиль зрелости» клиента: наглядное понимание, какие качества уже развиты, а над чем предстоит работать. Например, у клиента может получиться, что он ответственен и самостоятелен (высокая социальная зрелость), но не очень эмпатичен и склонен избегать эмоциональной близости (дефицит эмоциональной зрелости). Или же напротив: очень эмоционален и сочувствующий, но безответственный и зависим от чужого мнения. Такие разные профили требуют разных стратегий развития.
Шаг 2: Постановка целей саморазвития и обучение навыкам. Исходя из диагностики, формулируются конкретные цели. Лучше всего, если они будут SMART (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные во времени). Пример цели: «Научиться спокойно обсуждать с партнером сложные темы без вспышек гнева» или «Повысить уверенность в себе, чтобы не ревновать без причин». Для каждой цели подбираются соответствующие методы обучения. Здесь важно подчеркнуть: саморазвитие – это обучаемый процесс. То есть человек может тренировать психические навыкиподобно тому, как тренирует тело. В освещаемомподходе используются разнообразные психотехники:
1)Для развития эмоциональной саморегуляции – упражнения из когнитивно-поведенческой терапии: ведение дневника эмоций, техника «стоп-мысль» при деструктивных мыслях, релаксация и тд.
2) Для повышения эмпатии – практика активного слушания (в том числе с партнёром: специальное время, когда один говорит, другой только перефразирует и старается понять), чтение художественной литературы или просмотр фильмов с анализом мотивов персонажей, участие в группах тренинга общения.
3) Для улучшения коммуникативных навыков – обучение технике «Я-высказываний» вместо обвинений («я чувствую… когда ты…»), ролевые игры, моделирующие трудные разговоры (например, с психологом разыгрываются сцены конфликта, клиент учится иначе реагировать).
4) Для укрепления самооценки и автономности – когнитивные техники (выявление и оспаривание негативных убеждений типа «Я никому не нужен»), задания по выходу из зоны комфорта самостоятельно (сходить одному в кафе, решить бытовую проблему без помощи и т.п.), ведение списка своих достижений.
5) Для ценностно-смыслового роста – упражнения по определению жизненных приоритетов (например, методика «Письмо с восьмидесятилетием», где человек от лица будущего себя пишет, чего он достиг и чем гордится), духовные практики (медитация, дневник благодарности) – всё, что помогает развить зрелый взгляд на жизнь.
На этом же шаге при необходимости привносятся знания о психологии отношений: клиент обучается, как устроены здоровые отношения, изучает литературу или материалы, предоставленные консультантом.
Шаг 3: Применение на практике и корректировка поведения. Это – центральный этап, где клиент в реальных жизненных ситуациях ведетсебя по-новому, согласно полученным знаниям и целям. По сути, идет отработка навыков в поле. Например, если цель – конструктивно решать конфликты, клиент договаривается с партнером о проведении «рационального спора» по спорному вопросу и применяет всё, чему научился: говорит спокойно, слушает, ищет компромисс. Или человек с низкой эмпатией ставит задачу каждый деньактивно выслушать партнёра минимум 15 минут, задавая вопросы и показывая участие. Очень важно, чтобы были конкретные действия, повторяемые систематически – так формируется привычка.
Можнопосоветоватьвести журнал практики: записывать, что было сделано нового, какие были реакции партнёра, свои чувства, что получилось/не получилось. Например: «Сегодня, когда любимый пришёл поздно, вместо упрёков я сказал: «Я волновалась, мне не хватало тебя весь вечер». Он извинился и объяснил причину – беседа прошла спокойно, без скандала. Я горжусь, что не сорвалась на крик, как раньше». Такие записи стимулируют видеть прогресс.
Конечно, не всегда попытки сразу успешны. Возможны срывы старых моделей – это нормально. Главное – корректировать курс, а не бросать. Здесь уместно вспомнить, что саморазвитие – не линейный, а спиралевидный процесс: иногда шаг вперёд, два шага назад, но с тенденцией вверх. Если человек сорвался (например, опять накричал в ссоре), важно проанализировать: что стало триггером? что не сработало из новых умений? Нужно ли усилить какую-то технику (скажем, предварительно сделать дыхательное упражнение, прежде чем обсуждать больную тему). Обратная связь от партнёра тут тоже помогает: он может отметить, что было лучше/хуже в сравнении с прежним поведением.
Особенность интегративного подхода – комплексность практики.
Предлагаетсяклиенту задействовать разные сферы: не только разговоры, но и поведение, эмоции, тело. Для развития совместности – вместе выполнять проекты (скажем, готовить новое блюдо, танцевать). То есть практика охватывает весь образ жизни: человек начинает жить по-новому. Личностный рост не ограничивается кабинетом – он происходит в семье, на работе, среди друзей. Клиент замечает: коллега стал воспринимать его более серьёзно (потому что он научился говорить увереннее) или дома атмосфера улучшилась.
Шаг 4: Рефлексия и закрепление изменений. Через определённый период (несколько недель или месяцев практики) важно остановиться и оценить результаты. Что изменилось в внутреннем состоянии? Что в отношениях? Какие цели достигнуты, а какие требуют ещё усилий? Рекомендуетсяповторно пройти некоторые диагностические шаги. Также хорошо проговорить всё с партнером (если он в курсе и участвует): как он видит эволюцию. Положительные изменения обязательно отмечаются и подкрепляются. Это может быть небольшое празднование успехов, награда себе за труд, или просто фиксация в дневнике: «Да, мне удается теперь уверенно говорить о своих чувствах». Психолог-практик знает, насколько важно поддержатьновую личностную конструкцию, пока она не окрепла: похвала, поощрение от близких закрепляют мотивацию продолжать.
Если какие-то цели не полностью достигнуты, происходит анализ, почему. Иногда выясняется, что были нереалистичные ожидания или сроки. Тогда корректируем план: продолжаем тренировки, возможно, дополняем новыми методами. Этот цикл (диагностика – обучение – практика – рефлексия) может повторяться несколько раз, пока человек не почувствует качественный скачок в зрелости.
После достижения ощутимых результатов необходимо их интегрировать в стабильную часть личности. Для этого рекомендуются поддерживающие практики– что-то вроде «гигиены зрелости». Например, клиент далее ведет дневник эмоций, но уже не ежедневно, а в трудные моменты – как способ саморегуляции. Или пара закрепляет привычку еженедельно обсуждать накопившиеся проблемы открыто, чтобы не копить. Скажем, они вводят «семейный совет» каждое воскресенье – это становится традицией. В итоге новые модели поведения перестают быть новыми – они превращаются в естественную часть образа жизни.
Стоит отметить, что описанный алгоритм – гибкий. Кто-то может начать с маленьких шагов (например, только улучшить навык слушания), и даже это даст результат. Другие идут более комплексно. Задача психолога – адаптировать алгоритм под личность клиента. Интегративность проявляется в том, что соединяются разные методы и инструменты, но всегда в стройной последовательности.
Этоталгоритм сочетает элементы самоанализa, обучения и действий, образуя циклический процесс self-coaching’а, который можно повторять на разных этапах жизни для дальнейшего развития. Он учит клиента стать, по сути, самому себе психологом в перспективе – после окончания консультаций человек вооружён инструментами, чтобы продолжать расти самостоятельно.
